Nordic Walking

„Nový rozměr chůze“

Nordic Walking neboli severskou chůzi (dynamickou chůzi s holemi) můžete provozovat po celý rok, kdekoliv a navíc je vhodná pro každého, bez ohledu na jeho věk či kondici. Z běžné chůze se tak stává díky speciální technice vysoce účinný kondiční trénink celého těla.

Nordic Walking je neskutečně příjemná pohybová aktivita. Tepová frekvence se nachází v oblasti, ve které se dlouhé hodiny můžeme cítit dobře, a přesto je spotřeba kyslíku a energie velmi vysoká, stoupá až o 40 %. Při této dynamické chůzi dojde k zapojení až 90 % všech svalů v těle.

Nordic Walking je ideální i pro osoby, které mají problémy s nadváhou, kloubními problémy či civilizačními nemocemi. Pomocí holí jsou zapojovány svaly celého těla a klouby dolních končetin jsou odlehčeny.

Tato zdraví prospěšná pohybová aktivita klade značné nároky na správné zvládnutí základní techniky, které je podmínkou její bezpečnosti a efektivity.

Mezi nesporné přednosti tohoto sportu patří nejen jeho univerzální využití, ale i finanční nenáročnost správného vybavení.

Vybavení aneb co s sebou

Hole – při výběru Nordic Walking holí je důležité nezaměnit hole pro Nordic Walking s holemi pro Trekking nebo jinými vycházkovými holemi. Speciální Nordic Walking hole jsou vyrobeny z odolného a lehkého materiálu (lehké slitiny, karbon), který absorbuje nárazy hole na zem. Jsou opatřeny ergonomicky přizpůsobenou a adaptabilní rukojetí s poutkem a specificky konstruovaným hrotem, který je při chůzi na betonovém, asfaltovém, kamenném nebo jiném tvrdém povrchu kryt pryžovou násadou - „botičkou“.

Hole pro Nordic Walking se velmi podobají holím určeným k běhu na lyžích, jejich délka je ale kratší. Jsou buď teleskopické (skladatelné) nebo mají konstantní délku 100-145 cm. Hole pro Trekking mají robustní rukojeť s obyčejným, provlékacím poutkem, hůl celkově je těžší a tubus hole silnější. S holemi pro Trekking ale nezvládneme správnou techniku Nordic Walking, neboť s těmito holemi nejsme schopni vykonat správný pohyb - podobný jako při střídavém běhu na lyžích.

Před lekcí prosím konzultujte typ svých holí s instruktorem, případně Vám jsou naše Nordic Walking hole k dispozici v ceně kurzu.

Správná výška holí = výška postavy x 0,68

Obuv – pevnou sportovní obuv, boty nesmí být kotníkové, ale nízké, s pevnou neklouzavou podrážkou, také ne sandále!!! Vhodné jsou např. nízké tzv. trekovky, nebo běžecké boty do terénu.

Oblečení - pohodlné sportovní oblečení dle aktuálního počasí (v chladném počasí doporučujeme tzv. cibulové vrstvení, tj. 3 vrstvy oblečení – termo prádlo, mikina, vesta ev. bunda), pokrývku hlavy dle počasí (kšiltovka, čelenka, čepice), rukavice (v chladnějším období)

Ledvinka/batůžek - bederní ledvinku/kapsu či menší batoh (zcela nevhodná je taška přes rameno). Ledvinka kolem pasu pak nebrání optimální práci rukou a uvolnění ramenních a šíjových svalů.

Láhev s pitím - stejně jako u všech ostatních sportů je nezbytné dodržovat pitný režim, proto je nutné vždy mít s sebou dostatek tekutin, doporučujeme láhev na pití s bederní kapsou, případně umístit do batůžku

V případě zájmu také sporttester, krokoměr, měřič tepu a jiné.