|
Nordic Walking „Nový rozměr chůze“ Nordic Walking neboli severskou chůzi (dynamickou chůzi s holemi) můžete provozovat po celý rok, kdekoliv a navíc je vhodná pro každého, bez ohledu na jeho věk či kondici. Z běžné chůze se tak stává díky speciální technice vysoce účinný kondiční trénink celého těla. Nordic Walking je neskutečně příjemná pohybová aktivita. Tepová frekvence se nachází v oblasti, ve které se dlouhé hodiny můžeme cítit dobře, a přesto je spotřeba kyslíku a energie velmi vysoká, stoupá až o 40 %. Při této dynamické chůzi dojde k zapojení až 90 % všech svalů v těle.  |
|
Ukázka zapojení svalů
Při běžných aktivitách (chůze, běh, cyklistika) pracují především svaly nohou a hýždě. Při Nordic Walking se zapojují i svaly horní části těla - ruce, záda a břišní svaly. Procvičuje se tak téměř 90% svalů. Infografika © Wawrzyniec Świecicki  |
 Chůze Nordic Walking je ideální i pro osoby, které mají problémy s nadváhou, kloubními problémy či civilizačními nemocemi. Pomocí holí jsou zapojovány svaly celého těla a klouby dolních končetin jsou odlehčeny. Tato zdraví prospěšná pohybová aktivita klade značné nároky na správné zvládnutí základní techniky, které je podmínkou její bezpečnosti a efektivity.Mezi nesporné přednosti tohoto sportu patří nejen jeho univerzální využití, ale i finanční nenáročnost správného vybavení. |
|
|
|
Vybavení aneb co s sebou
Hole
při výběru Nordic Walking holí je důležité nezaměnit hole pro Nordic Walking s holemi pro Trekking nebo jinými vycházkovými holemi. Speciální Nordic Walking hole jsou vyrobeny z odolného a lehkého materiálu (lehké slitiny, karbon), který absorbuje nárazy hole na zem. Jsou opatřeny ergonomicky přizpůsobenou a adaptabilní rukojetí s poutkem a specificky konstruovaným hrotem, který je při chůzi na betonovém, asfaltovém, kamenném nebo jiném tvrdém povrchu kryt pryžovou násadou - „botičkou“. Hole pro Nordic Walking se velmi podobají holím určeným k běhu na lyžích, jejich délka je ale kratší. Jsou buď teleskopické (skladatelné) nebo mají konstantní délku 100-145 cm. Hole pro Trekking mají robustní rukojeť s obyčejným, provlékacím poutkem, hůl celkově je těžší a tubus hole silnější. S holemi pro Trekking ale nezvládneme správnou techniku Nordic Walking, neboť s těmito holemi nejsme schopni vykonat správný pohyb - podobný jako při střídavém běhu na lyžích. Před lekcí prosím konzultujte typ svých holí s instruktorem, případně Vám jsou naše Nordic Walking hole k dispozici v ceně kurzu.  |
|
Obuv pevnou sportovní obuv, boty nesmí být kotníkové, ale nízké, s pevnou neklouzavou podrážkou, také ne sandále!!! Vhodné jsou např. nízké tzv. trekovky, nebo běžecké boty do terénu. Oblečení pohodlné sportovní oblečení dle aktuálního počasí (v chladném počasí doporučujeme tzv. cibulové vrstvení, tj. 3 vrstvy oblečení – termo prádlo, mikina, vesta ev. bunda), pokrývku hlavy dle počasí (kšiltovka, čelenka, čepice), rukavice (v chladnějším období) Ledvinka/batůžek bederní ledvinku/kapsu či menší batoh (zcela nevhodná je taška přes rameno). Ledvinka kolem pasu pak nebrání optimální práci rukou a uvolnění ramenních a šíjových svalů. Láhev s pitím stejně jako u všech ostatních sportů je nezbytné dodržovat pitný režim, proto je nutné vždy mít s sebou dostatek tekutin, doporučujeme láhev na pití s bederní kapsou, případně umístit do batůžku V případě zájmu také sporttester, krokoměr, měřič tepu a jiné. |
|
|
|
Jak začít?
Pokud jste začátečníci - budete potřebovat úvodní lekci, kde Vám instruktor přesně vysvětlí, ukáže a naučí jak používat hole, jak se pohybovat a jakých se vyvarovat chyb, aby nedocházelo k nehodám nebo zraněním. Zapůjčení holí pro lekce je zdarma. Zavolejte na číslo 734 111 276 a domluvte si s námi termín pro dvě úvodní lekce Nordic Walking! Pro pokročilé pořádáme vycházky - krátké i delší okruhy, pro začátečníky i zkušenější chodce. Hole lze po domluvě zapůjčit. Stačí zavolat na číslo 734 111 276 , nebo v sekci - Procházky. Pro zájemce můžeme připravit procházku nebo úvodní lekce i pro větší skupiny.  |